En el mundo de la salud masculina, mantener un cuerpo fuerte y en forma va más allá de los músculos visibles. Los ejercicios de Kegel, a menudo asociados con la salud femenina, son igualmente cruciales para los hombres.
Estos ejercicios, que se enfocan en fortalecer los músculos del suelo pélvico, ofrecen una amplia gama de beneficios que pueden mejorar significativamente la calidad de vida, incluyendo el ámbito sexual.
En este artículo, exploraremos qué son los ejercicios de Kegel, cómo se realizan y cuáles son los beneficios específicos para los hombres.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son movimientos simples diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga, el intestino y, en el caso de los hombres, la próstata.
Arnold Kegel, un ginecólogo estadounidense, desarrolló estos ejercicios en la década de 1940 para ayudar a las mujeres con incontinencia urinaria. Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres también pueden beneficiarse enormemente de estos ejercicios.
¿Cómo identificar los músculos del suelo pélvico?
Antes de comenzar con los ejercicios de Kegel, es crucial identificar los músculos correctos.
La forma más sencilla es intentar detener el flujo de orina a mitad del camino. Los músculos que se usan para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Otra técnica es apretar los músculos que se usarían para evitar pasar gas. Una vez identificados, se pueden realizar los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio puede ser más fácil hacerlos acostado.
¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?
Paso 1: Encontrar la posición correcta
Para principiantes, la posición más fácil es tumbado. A medida que ganes experiencia, podrás realizar los ejercicios sentado o de pie. Así que en primera instancia acuestate sobre el suelo o sobre una colchoneta, para que te sientas más cómodo.
Paso 2: Contraer los músculos del suelo pélvico
Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante tres a cinco segundos. Asegúrate de no contraer los músculos del abdomen, las piernas o los glúteos.
Paso 3: Relajar los músculos
Relaja los músculos durante tres a cinco segundos. Este ciclo de contracción y relajación constituye una repetición.
Paso 4: Repetir el ejercicio
Realiza 10 repeticiones, tres veces al día. A medida que tus músculos se fortalezcan, podrás aumentar gradualmente la duración de la contracción y el número de repeticiones.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres
Mejor control de la vejiga
Uno de los beneficios más significativos de los ejercicios de Kegel es el mejor control de la vejiga. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, una afección que se vuelve más común con la edad.
Mejora de la función sexual
Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la función eréctil y aumentar la intensidad de los orgasmos. Fortalecer los músculos del suelo pélvico mejora el flujo sanguíneo al área genital y puede ayudar a mantener erecciones más fuertes y duraderas. Tu pareja te lo agradecerá.
Prevención de la incontinencia fecal
Además de mejorar el control de la vejiga, los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a prevenir la incontinencia fecal. Esto se debe a que los mismos músculos que controlan el flujo de orina también ayudan a controlar las evacuaciones intestinales.
Recuperación postoperatoria
Para hombres que han pasado por una cirugía de próstata, los ejercicios de Kegel pueden ser esenciales para la recuperación. Ayudan a restaurar la función del suelo pélvico y reducir los síntomas de incontinencia postoperatoria.
Mejora de la salud prostática
El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede contribuir a la salud general de la próstata. Aunque no previenen enfermedades prostáticas directamente, pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con problemas de la próstata, como la urgencia y la frecuencia urinaria.
Te puede interesar >> Masturbarse es saludable y puede aumentar tu erotismo
Beneficios para tu vida sexual
Como lo mencionamos, los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico y con ello mejoran varios aspectos de la función sexual en los hombres. A continuación, te contamos en qué aspectos:
Mejor control de la eyaculación
Los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en el proceso de eyaculación. Al fortalecer estos músculos, los hombres pueden mejorar su capacidad para retrasar la eyaculación, lo que puede llevar a una mayor satisfacción tanto para ellos como para sus parejas. Esto es particularmente útil para aquellos que sufren de eyaculación precoz.
Erecciones más fuertes y duraderas
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la calidad de las erecciones. Fortalecer los músculos del suelo pélvico aumenta el flujo sanguíneo al área genital, lo que puede resultar en erecciones más firmes y duraderas.
Este mejor flujo sanguíneo es esencial para mantener una erección adecuada durante el acto sexual. Además, unos músculos del suelo pélvico más fuertes pueden ayudar a los hombres a mantener la erección por más tiempo, mejorando así la experiencia sexual.
Aumento de la sensibilidad y placer
Al mejorar el tono muscular en el área pélvica, los hombres pueden experimentar un aumento en la sensibilidad durante el sexo. Esto puede intensificar el placer y llevar a orgasmos más satisfactorios. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a los hombres a ser más conscientes de los músculos involucrados en la respuesta sexual, lo que puede aumentar la sensación de control y satisfacción.
Mayor intensidad de los orgasmos
Los hombres que practican regularmente los ejercicios de Kegel a menudo reportan orgasmos más intensos. Esto se debe a que los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en la fase de contracción del orgasmo. Fortalecer estos músculos puede llevar a contracciones más fuertes y más controladas, lo que resulta en orgasmos más potentes y satisfactorios.
Consejos para maximizar los resultados
Consistencia
La clave para ver resultados es la consistencia. Realiza los ejercicios de Kegel todos los días, tres veces al día. Puedes integrarlos fácilmente en tu rutina diaria, ya sea mientras ves televisión, conduces o trabajas en tu escritorio. Ten en cuenta que el tiempo que invertirás haciendo estos ejercicios es menor a los beneficios.
Evitar el esfuerzo
Es importante no esforzarse demasiado. Al principio, puede ser tentador realizar más repeticiones de las recomendadas, pero esto puede causar fatiga muscular y disminuir la efectividad de los ejercicios.
Mantener la respiración
No aguantes la respiración mientras realizas los ejercicios. Respira normalmente para asegurarte de que no estás tensando otros músculos.
Recuerda
Los ejercicios de Kegel son una herramienta poderosa para mejorar la salud masculina. Desde un mejor control de la vejiga hasta una mejora en la función sexual, estos ejercicios ofrecen una variedad de beneficios que pueden mejorar significativamente la calidad de vida. Incorporarlos a tu rutina diaria es sencillo y los resultados valen la pena. No subestimes el poder de estos ejercicios y comienza hoy mismo a fortalecer tus músculos del suelo pélvico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
